みなさん1度はサウナに入った経験がありますよね?
ジムになんでサウナがあるのか知っていますか?
今回はサウナが筋トレにどのような効果があるのかまとめました。次からすぐに実践できるので参考にしてください!
サウナとは
サウナは80~90℃という熱気浴です。日頃活動していない身体機能を活性化させ蘇らせます。
ただ人には個人差がありますので自分に合った入浴法で、サウナならではの効果があります。
サウナの効果
では効果を確認していきましょう
・酸素摂取をよくして疲労回復
・温度刺激でストレス解消
・血管が拡張して血圧低下
・低温サウナは安眠効果
・血行促進で肩こり解消
・減量効果
・自律神経を調節して血管強化
・心臓機能も亢進
・交代浴で自律神経の訓練
・汗腺・皮脂腺も清潔に
・身体を温めるとHSPも増加◎
筋トレとサウナの関係性
・筋肉の回復が早くなる
筋トレ後にサウナに入ると、HSP(ヒートショックプロテイン)の生成による効果で筋肉の回復が早まるとされています。HSPとは、細胞の修復や防御の役割を持つタンパク質で、筋肉が熱にさらされた時にも生成されます。これが生成されるることで筋肉の回復速度が速まるため、筋トレ後にサウナに入るメリットのひとつとなっています。
・筋肉痛の回復も速い
サウナで体が温められることで血流が促進され、筋肉痛の解消にも効果的です。老廃物の除去が進むとともに筋肉に栄養も回りやすくなり、代謝が活性化します。それがHSPの効果と相まって、疲労と筋肉の回復が早まるのです。
・インスリンの感受性改善
サウナには筋肥大に繋がる効果があるといわれています。サウナに入ると成長ホルモンの分泌、インスリン感受性の改善、血行の促進などの効果がありますが、これは筋肥大に繋がる大事な要素です。インスリンや成長ホルモンが十分に分泌されて血行も良くなると、体が筋肉が作られやすい状態となるのです。
以上になります。