なぜむくみが起こるのか

夕方になると足がだるくなったり、お酒を飲んだ次の日は顔がむくんだりしませんか？

　そんなむくみを効果的にケアするには、どうしてむくみが起こるのかを知り、解消法を実践することが大事です。

・むくみとは？

人の体は、約60％が水分でできているということを聞いたことがある人も多いはずです。

その体内の水分の３分の２は、「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、残りは「細胞外液」といい、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分です。

これらの水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。

細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているのも特徴のひとつです。

でも、このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのが「むくみ」です。

ちなみにむくみとは、いわゆる俗称で、医学用語ではこれを「浮腫（ふしゅ）」といいます。

多くの「むくみ」は、病的なものではありません。

・むくみができるメカニズム

「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます。

私たちの体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。

そして届け終わった後は、細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってきます。

この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなってむくみになります。

デスクワークの多い人が、夕方になると脚がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったために、足の血流が低下してしまうからです。

足は心臓からもっとも遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、血液とともに水分を心臓に送ったり、全身に巡らせています。ふくらはぎの筋肉を使わずに『ずっと動かずにいる』と、重力の影響で水分が下半身にたまってしまい、足がむくむのです。

むくみの原因

ずっと同じ姿勢で過ごしている。

脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多い症状ですが、実はデスクワークの人にもよくみられます。

同じ姿勢を続けることで脚の水分の循環が悪くなり、水分が停滞してしまうのが原因です。

夕方になると足がむくむのは、１日中血液が下半身にどんどんたまってしまったのが原因です。

・一過性むくみ

むくみが起こる主な原因でも、塩分の摂り過ぎ、アルコール、生理によるホルモンの変化、睡眠・運動不足、ストレスなどの影響によるむくみは、一過性のもの。

塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、改善されます。軽いものでは、夕方むくんでいても、寝て起きれば翌朝スッキリしていることも多いです。  

・慢性的なむくみ

慢性的なむくみが起こる原因として、心臓、腎臓、肝臓といった大きな臓器の疾患が疑われます。

これらは一過性のむくみと違い、数日では治らない慢性的なむくみで、むくんでいる部位を押すと指の後がつくのが特徴です。

この場合、大きな病気が隠れている可能性がありますので、かかりつけの医師にできるだけ早く相談しましょう。

・むくみの解消法

冷水温水で交互に洗顔：冷水と温水で交互に洗うことで血管の収縮と拡張を繰り返しむくみが解消されます。

〇ホットタオル：顔にホットタオルを乗せると顔の血行がよくなり、むくみが解消されます。

〇マッサージ：滑りの良いクリームを使い、マッサージを行います。

顔の中心から外に向かって手のひらで優しく顔をさすりましょう。

鎖骨や首の周りはリンパ節がたくさんあるので首のサイドをさするように流します。

いつものスキンケアのついでに行えば普段から予防ができます。

〇湯船につかる：しっかり身体を温めることで血流促進。

またお湯の水圧で適度に体に圧がかかり滞った水分を流してくれます。

むくみは日頃から運動をしたり塩分やアルコールを摂りすぎない、睡眠をしっかりとるなどの対策をしていればなりづらくなるので意識して改善してみましょう。