夏の“こり”の原因は水分不足!? 脱水と筋肉トラブルの意外な関係

梅雨明けから一気に真夏モードに突入す「しっかり寝ているのに身体がだるい」「夏になると肩こりや腰痛がひどくなる気がする」……そんなお悩みはありませんか？

夏場に起こる体調不良や筋肉のこりというと、クーラーによる冷えや寒暖差を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、実は「水分不足（かくれ脱水）」が原因で筋肉のトラブルやコリが引き起こされているケースが少なくありません。

今回は、脱水と筋肉トラブルの意外な関係性について解説します！

なぜ水分不足が「こり」を引き起こすの？

人間の体の約60%は水分でできており、筋肉には特に多くの水分が含まれています。体内の水分が不足すると、筋肉には以下のような影響が出てしまいます。

1. 血流の悪化と疲労物質の蓄積 水分が不足すると血液がドロドロになり、全身の血流が滞りやすくなります。血液は筋肉に酸素や栄養を届け、溜まった疲労物質（乳酸など）を回収する役割を担っているため、血流が滞ると疲労物質が排出されず、筋肉が硬化して「こり」や張りの原因になります。

2. 筋肉（筋膜）の柔軟性低下 筋肉を包んでいる「筋膜」は、滑らかな動きを保つために豊富な水分を必要とします。脱水状態になると筋膜の滑りが悪くなり、筋肉同士が癒着しやすくなるため、動きが制限されてコリや痛みを強く感じるようになります。

3. 電解質バランスの崩れと足のつり（こむら返り） 汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった「電解質（ミネラル）」も失われます。電解質は筋肉の収縮・弛緩をコントロールしているため、これが不足すると筋肉が異常痙攣を起こし、夜間の「足のつり」や強い張りを引き起こします。

「喉が渇く前」の水分補給がカギ！

「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに体内では脱水が始まっています。夏の筋肉トラブルを防ぐために、以下のポイントを意識して水分補給を行いましょう。

• こまめな補給：一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度の水を1〜2時間おきに飲みましょう。

• 常温または適温の水：冷たすぎる飲み物は内臓を冷やし、血行不良の原因になります。

• ミネラルの意識：汗をたくさんかく場面では、水だけでなくスポーツドリンクや麦茶、経口補水液などを活用してミネラルも一緒に補給しましょう。

• 就寝前と起床直後の1杯：寝ている間にもコップ1杯以上の汗をかきます。就寝前・起床時の水分補給は、夜間の足のつり予防にも効果的です。

まとめ

夏のしつこい肩こりや腰痛、足のつりは、もしかすると体からの「水分不足サイン」かもしれません。

エアコン対策やストレッチに加え、日頃からのこまめな水分・ミネラル補給を心がけて、暑い夏を元気に乗り切りましょう！筋肉の強い痛みや頑固なコリでお困りの際は、我慢せずにお気軽にご相談ください。