グリコーゲンローディング
2020.02.05
グリコーゲンローディングとは？
スポーツの試合前にエネルギー源となる糖質中心の食事にして、
体に糖質を蓄えておくことで、試合当日のパフォーマンスの維持・向上
に有効な方法です。カーボローディングとも言います。
効果
筋グリコーゲン・肝グリコーゲン量が標準の２倍以上になる。
長時間の運動が可能になるため、マラソンのような長時間の
スポーツに特に有効です。マラソンは１週間前から
おこなっていくが、他の競技は１～３日前からの
高糖質食でも十分である。
方法
古典型：試合３～７日前は低糖質食でグリコーゲンを枯渇
させた状態から試合当日まで高糖質食に変える方法です。
効果（筋グリコーゲン含有量）はあるが体の負担が大きい。
改良型：試合約３日前までは通常の食事で、そこから 試合当日まで高糖質食に変える方法です。 体の負担は少なく、効果も古典型と同等くらいです。
糖質摂取の目安
通常スポーツ選手体重１㎏あたり糖質7～10gが推奨される。
通常食：糖質５５～６０％ 脂質２５～３０％ タンパク質１５％
低糖質食：糖質４０％
高糖質食：糖質70％ 脂質15％以下 タンパク質１５％ アスリートに必要な総エネルギー量（ＪＩＳＳ式）
28.5×除脂肪率（㎏）×身体活動レベル（PAL）＝総エネルギー量（kcal）
当院での対応
健康に気を遣う方も最近だと増えてきていますので
食事指導であったり、試合などに向けてのコンディショニングの
お手伝いができたらと思っています。その他何かありましたら
当院にご相談頂ければと思います。
池袋の整体・交通事故・むち打ち・腰痛治療なら「いとう鍼灸整骨院」にお任せください。
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