池袋の交通事故指定院「いとう鍼灸整骨院」 保険診療だけでなく整体マッサージにも対応します。
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グリコーゲンローディング

2020.02.05

グリコーゲンローディングとは?


スポーツの試合前にエネルギー源となる糖質中心の食事にして、
体に糖質を蓄えておくことで、試合当日のパフォーマンスの維持・向上
に有効な方法です。カーボローディングとも言います。

効果


筋グリコーゲン・肝グリコーゲン量が標準の2倍以上になる。
長時間の運動が可能になるため、マラソンのような長時間の
スポーツに特に有効です。マラソンは1週間前から
おこなっていくが、他の競技は1~3日前からの
高糖質食でも十分である。

方法


古典型:試合3~7日前は低糖質食でグリコーゲンを枯渇
させた状態から試合当日まで高糖質食に変える方法です。
効果(筋グリコーゲン含有量)はあるが体の負担が大きい。

改良型:試合約3日前までは通常の食事で、そこから 試合当日まで高糖質食に変える方法です。 体の負担は少なく、効果も古典型と同等くらいです。

糖質摂取の目安


通常スポーツ選手体重1㎏あたり糖質7~10gが推奨される。

通常食:糖質55~60% 脂質25~30% タンパク質15%
低糖質食:糖質40%
高糖質食:糖質70% 脂質15%以下 タンパク質15%

アスリートに必要な総エネルギー量(JISS式)

28.5×除脂肪率(㎏)×身体活動レベル(PAL)=総エネルギー量(kcal)

当院での対応


健康に気を遣う方も最近だと増えてきていますので
食事指導であったり、試合などに向けてのコンディショニングの
お手伝いができたらと思っています。その他何かありましたら
当院にご相談頂ければと思います。

初回の方はクーポンもありますので、こちらをご覧下さい。
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